膕_久旱逢你by

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2025厦马35013完赛兰马后第二次涂着防晒霜上场赛道本就坡多气温不够低阳光还大最后用了和前不久福马图2一样的均心率却慢了10多分钟好的一点就是除了29公里右大腿膕绳肌稍微抽筋短暂拉伸后降速跑到终点的剩余过时间未再出现最后还冲了下和福马用配速控制不同厦马选用8892功率控制3公里后跑得开后启动到抽筋后失控随后切换到心率控制总体还行观察两次的心率曲线在抽筋发生前心率已在90附近运行一段时间下次是否到这种时候即刻降速就不会或能大大延迟极点的到来呢记下到时试试穿鞋方面福马用索康尼碳板鞋那鞋较软缓冲不错在跑得动的时候脚感可以但当速度被迫降下来后着地方式发生变化后就变了当时是左脚脚底一半似乎踩空像是只穿着鞋中后段跑每跑一步脚底都痛一下所以这次选鞋很犹豫出发前才决定用虎走但赛后我才想起虎走曾多次造成黑指甲事故现在双脚的脚甲一碰到就痛搞不好过几天有的又要黑了时间过得很快这已是我的第8次厦马再坚持2次永久号到手

疫情期间在家也能练出完美臀型疫情期间宅在家里别让肌肉偷懒哦不然出门后PP都会扁扁的那可不行以下是一份居家臀部塑形训练计划记得在正式训练前先用泡沫轴放松并拉伸哦四足跪姿可以垫上泡沫轴激活核心肌肉硬拉锻炼臀大肌和膕绳肌后侧链肌群臀桥让臀大肌更饱满宽距深蹲紧致下臀和大腿内侧常规深蹲锻炼臀大肌和股四头肌单腿硬拉提升下臀线条弹力带跪姿后踢让上臀更饱满弹力带跪姿侧踢改善侧臀凹陷这组训练主要针对臀部塑形所以训练后会有臀腿部酸胀的感觉这是正常的训练完后也别忘了筋膜放松和拉伸哦下一期我们将带来一组燃脂训练计划让全身都动起来甩掉脂肪GOGOGO

早春养生嫩滑蛋羹与鹅蛋香菜的完美搭配春回大地万物复苏正是养生的好时节想要身体健康不妨试试拍打八虚的方法帮助排出体内的毒素和邪气八虚指的是人体的八个关节包括两肘两腋两髀两膕根据黄帝内经的记载拍打这些部位可以有效调养气血达到养生保健的效果拍两肘窝心肺的邪气病气容易留在这里拍打肘窝可以排出这些毒素肘窝是心经心包经肺经三条阴经的交汇点还藏有肺经的尺泽穴和心包经的曲泽穴拍两腋两腋主要走四条经脉肺经心包经胆经和心经拍打这里有助于排出这些经脉中的邪气拍两髀腹股沟部位也就是两髀不仅能加速气血运行还有助于健脾胃对防治妇科病也有很好的效果拍两膕膝盖窝处也就是两膕拍打这里可以防治腰背疼痛还能排毒清血管拍打方法用一手半扣状拍打力度由轻至重每处每次拍81下拍打时间每次拍打35分钟即可如果出痧且没有消散暂不拍打不要带痧拍打拍打前后饮一杯温水补充消耗的水分加快代谢物的排出注意事项拍打时应避风拍打后洗浴要在三小时后以免风寒之邪通过开泄的汗孔进入体内在享受嫩滑的蛋羹时不妨加入早春的鹅蛋和香菜不仅美味还能更好地养护身体哦

每天起床建议大家拍一下八虚拍八虛具有以下功效与作用拍肘窝可以养心安神有助于缓解心烦气短拍腋窝能够疏肝理气解郁适合爱生闷气郁闷不开心的人拍腹股沟有助于健脾胃适合容易腹胀四肢冰凉无力的人拍膕窝能补肾养肾适合腰酸背痛的人

教练日记粉丝互动与体位评估今天遇到了一个非常典型的小美女她的体位问题非常有趣从内侧纵足弓和第一横足弓塌陷开始上面的关节排列就错位得非常标准虽然这样的描述可能有点矛盾但请原谅你们可能不太懂这种不端正的美丽体位问题一览内侧纵足弓塌陷第一横足弓塌陷足外翻足背屈跖屈受限小腿外翻膝外翻膝超伸骨盆前倾下腹无力呼吸浅脾胃运化差肋骨外翻腰曲过直胸曲过直胸椎不灵活翼状肩胛手臂旋前颈椎前引松解肌肉与加强肌肉松解肌肉胫骨前肌股四头肌髂胫束阔景膜张肌梨状肌髂腰肌竖脊肌胸小肌斜角肌肩胛提肌胸锁乳突肌上斜方肌加强肌肉腓肠肌膕绳肌臀中臀小肌腰腹部核心肌肉斜方肌的中下束菱形肌前锯肌肩袖肌群加强功能与训练注意事项加强功能足弓脚踝髋关节骶髂胸椎肩袖建立正确的呼吸模式练习横隔膜腹式呼吸或者吹气球训练时注意事项先不要做三大项动作建议单侧功能性训练为主例如单腿硬拉保加利亚分腿蹲等背部先不要着急划船下拉一定先练习腹式呼吸或吹气球和前锯肌的练习可以做直臂下压通过这些建议希望这位小美女能够逐渐改善她的体位问题变得更加健康和美丽

普拉提髂腰肌伸展全攻略步骤与变化详解准备工作采取弓步姿势确保躯干与后腿成一直线保持躯干稳定级别1弹簧助力使用一个半的弹簧力量前腿勾脚尖重心向下目标肌肉主要锻炼髂腰肌和膕绳肌变化吸气时前腿伸直并勾脚身体向下呼气时身体向上还原级别2前脚掌踩杆后脚踩肩托步骤与级别1相同级别3后腿膝盖抬起增加难度级别4手离开杆并打开进一步挑战平衡级别5四点支撑前置支撑床不动的下犬单腿下犬屈膝弓背勾脚向前踩杆做动作4错误纠正躯干与后腿始终保持一条直线躯干稳定脊柱处于中立位始终是吸气时蹬直前腿前脚掌蹬杆脚趾抓杆训练目的拉伸髂腰肌和膕绳肌灵活髋关节为练臀做准备语言提示吸气时蹬直前腿身体接触使用木杆检测脊柱生理弯曲禁忌耻骨分离

高强度腿部训练计划轻松塑形嘿健身爱好者们今天我要和大家分享一个超棒的高强度腿部训练计划特别适合那些想要打造健硕大腿的小伙伴们相信我这套计划绝对能让你感受到腿部的力量和变化器械腿弯举首先我们来热身一下做两个热身组每个组做1520次然后正式开始三个正式组每个组做1215次停顿812秒最后再用1012次结束目标是要让股四头肌彻底力竭用一个大重量循序渐进慢慢增加重量这个动作主要针对股四头肌效果杠杠的器械深蹲接下来是器械深蹲这个动作可是经典中的经典我们先做两个递增组每组68次视频里没有展示这个部分然后是三个正式组每组2030次重点是要用窄站距这样更能集中力量在股四头肌上递增重量的时候记得要慢慢加不要急功近利哦俯卧膕绳肌弯曲这个动作可能有点陌生但效果非常好做四个正式组每组1218次不需要太大的重量关键是持续性的张力这个动作主要针对膕绳肌让你的大腿线条更加流畅腿推腿推也是必不可少的步骤先做两个热身组每组812次然后是三个正式组每组2030次窄站距更能集中力量在股四头肌上效果杠杠的记得要保持持续性张力哦哑铃直腿硬拉最后是哑铃直腿硬拉这个动作能很好地锻炼到膕绳肌做三个正式组每组1520次重点是要集中在膕绳肌的张力上感受肌肉的收缩和放松好了这就是今天的腿部训练计划啦希望大家能坚持下来效果一定会让你满意的加油哦

艾草锤选购指南长短款优缺点详解大家好今天来聊聊艾草锤的使用感受真的不是智商税真的很舒服我买了两对艾草锤一对是31cm的长款另一对是15cm的短款收到的艾草锤有浓浓的艾草香味做工也很扎实31cm的长款艾草锤拍背的时候刚刚好不会太短也不会太长拍起来特别舒服这个长度我觉得非常合适15cm的短款艾草锤特别适合在办公室使用携带非常方便可以挂在包包上最近我还试了一下最火的拍八虚方法拍八虚心肺有邪沉于两肘肘窝肝上有邪沉于两腋腋窝脾上有邪沉于两髀腹股沟肾上有邪沉于两膕膕窝后腿窝可能会拍出来的颜色1潮红正常2红色风热多见于亚健康3紫红色淤热容易酸痛4青色痰湿容易疲劳5紫黑色淤滞体内毒素积滞障碍严重总的来说艾草锤真的很值得入手无论是长款还是短款都有各自的优势和适用场景希望这篇分享能帮到大家

韩国女生夏日养生秘诀艾草锤拍打法姐妹们我最近发现了一个超级棒的夏日养生小秘诀简直是夏日里的清凉剂每天只需10分钟坚持到三伏天效果杠杠的今天就来分享给大家吧艾草锤拍打法双肘部这个地方可以帮助心肺排毒哦建议大家在中午11点到13点之间拍一拍你会感觉呼吸都变得顺畅了整个人都舒服了不少双腋窝这里是肝的反射区下午1点到3点拍一拍感觉整个人都会精神起来工作学习效率都提高了双膕窝这个地方反映的是肾的区域晚上17点到19点的时候轻拍几分钟能感受到暖流从腿部蔓延特别舒服腹股沟这可是脾的反射区哦早上9点到11点间拍一拍开启活力满满的一天整个人都变得特别有精神小贴士建议大家在白天拍打每天最多两次可以选择在白天和下午晚上拍可能会影响睡眠哦刚开始练习的姐妹们力度可以小一点按照先左后右的顺序每个位置拍23分钟就好啦以上内容仅供参考哦大家可以根据自己的情况进行调整希望这个小秘诀能帮到大家度过一个健康的夏天

3个简单排浊方法快让脾胃好起来在中翳里脾胄讲究以升降为本一旦废浊堆积堵塞太多脾胄便运转不了如同小朋友玩的跷跷板一样一边上不去一边下不来体内平衡打破人也就开始不舒服起来脾不升人体所需的营养带不上去感到脑袋昏沉耳目不灵胄不降胄部有闷月长感偶有腹tong反胄想吐而想调理好脾胄就要把体内的废浊排出去排浊气长hu气孙思邈的六字呼吸法中的呼hu字可以把浊气吐出去从而提高食欲保护胄膓若是胄里还感觉到热或tong可以再练练嘻xi的吐气法可以调理三焦堵浊排浊食揉腹先逆时针揉49下再顺时针揉49下按㽥时的力道不要太重会反刍揉一会儿就打嗝有食欲想吃东西揉完后感觉小腹暖呼呼的排浊水拍八虚共计8个位置每个位拍打64下先双肘部双腋窝再腹股沟双膕窝拍完后有酥酥麻麻的感觉若是拍出紫红色痧点就是寒浊热堵被排出的表现说明拍对了要坚持宝子排废浊的❸个方法简单有效记得长期坚持做

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9个动作练出完美臀肌与腘绳肌让臀部变翘腿部变结实
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